quinta-feira, 19 de agosto de 2010

Termogênicos para aumentar a temperatura do corpo!!


É pessoal! Verão chegando logo e com ele a luta final de muitos para conseguir um corpo sarado e definido. Não adianta, por mais divulgados que sejam os meios de se ter um corpo legal, as pessoas estão sempre atrás das pílulas mágicas, que tragam resultados rápidos e a transformem em deuses gregos! Mas os mortais sabem que tudo que vem fácil, vai fácil.


Para mudanças no corpo, precisamos buscar mudanças no treinamento, seja de musculação ou aeróbico, na alimentação, enfim, métodos que ajudem a acelerar o processo de queima de gordura e definição corporal.


Sendo assim, a moda a alguns anos é o uso de suplementos termogênicos, para emagrecer e queimar a gordura corporal. Essa ação termogênica visa aumentar e manter seu metabolismo acelerado, fazendo com que você tenha um gasto calórico maior para as mesmas atividades do dia-a-dia, ajudando no final das contas a emagrecer.


Os efeitos são adquiridos em função da combinação de cafeína e sinefrina, que tem como principais efeitos:
• Estimular o aumento da temperatura corporal, durante um exercício prolongado, ocasionando uma maior queima de calorias e reduzindo o apetite;
• A composição química destes produtos muitas vezes contém substâncias ou nutrientes que auxiliam na metabolização de gorduras, convertendo-as em energia disponível para o nosso organismo, isso é, passa a queimar mais gordura que o normal;
• São substâncias adrenérgicas, que liberam adrenalina, provocando aceleração nos batimentos cardíacos, mais disposição para atividades físicas e mentais e, como conseqüência, um pequeno aumento da temperatura corporal;
• Os produtos com efedrina são mais eficientes, mas essa substância está proibida no Brasil e na maioria dos estados norteamericanos, pois seus efeitos colaterais, entre eles a possibilidade de um ataque cardíaco, são arriscados demais.


Mas isso seria uma maravilha se o uso de termogênicos não tivessem alguns efeitos colaterais:
• Os principais riscos da utilização de termogênicos dizem respeito a indivíduos com problemas cardíacos e com hipertensão, pois os termogênicos proporcionam uma elevação dos batimentos cardíacos e da pressão arterial. Importante lembrar que com o aumento da sudorese (em função do aumento da temperatura corporal), é importante aumentar a ingestão de água no dia-a-dia e na atividade física para evitar a desidratação;
• Ocorrem também perda de massa muscular e insônia. Por isso, normalmente, são utilizados pela manhã e começo de tarde e dificilmente no período de fim de tarde/noite;
• Outro fato importante que já observei é que muitos ficam dependentes do uso de suplementos não só para emagrecer, mas para estimular e dar "pilha" para treinar, sentindo desânimo e falta de vontade após o período de uso.


As dicas finais são:
• Pessoas com problemas cardíacos ou pressão alta devem ficar longe desses produtos e usar alternativas para manter a forma;
• Pessoas que usam remédios para o sistema nervoso não devem usar termogênicos sem consultar seu médico;
• Evitar radicalmente o consumo de mais do que uma dose de álcool nos dias em que estiver usando o produto.


Enfim, sabemos que para emagrecer, devemos ter o nosso gasto calórico maior que nossa ingestão calórica e uma alimentação balanceada ainda é a melhor (e mais duradoura) maneira de baixar e/ou manter o peso. Por isso, coma bem e, se for utilizar algum termogênico, procure um nutricionista ou professores especializados em suplementação para maiores informações.


Mas não esqueça: MILAGRE SÓ O CARA LÁ DE CIMA FAZ!!!!

quarta-feira, 23 de junho de 2010

Olá, pessoal!!

Depois de um tempo sem postar nada por aqui, por alguns obstáculos de saúde (luxuação de ombro e depois uma virose), vou colocar aqui um texto que, após o comentário do Ministro da Saúde, gerou piadas e até dúvidas!
Estive lendo o livro "POR QUE OS HOMENS FAZEM SEXO E AS MULHERES FAZEM AMOR?", de Allan e Barbara Pease, e o mesmo, além de ser uma forma divertida de entender as diferenças entre homens e mulheres desde os primórdios, tras um capítulo sobre o poder do sexo na nossa saúde. Abaixo segue o texto.


SEXO FAZ BEM A SAÚDE

Está mais do que evidente que sexo é bom para a saúde. Quem tem 3 relações sexuais por semana queima, em um ano, a mesma quantidade de calorias que consome em 130 quilômetros de corrida. Sexo aumenta o nível de testoterona, que fortifica ossos e músculos e produz o colesterol benéfico. O pesquisador Dr. Beverley Whipple afirma: “As endorfinas, analgésico natural produzido pelo corpo, são liberadas durante a atividade sexual e aliviam dores de cabeça, torcicolo e artrite.” Pouco antes do orgasmo é liberado o hormônio desidroepiandrosterona, que melhora a inteligência e o sistema imunológico, fortifica os ossos e inibe o crescimento de tumores. Na mulher, além do estrogênio, é liberada em altas doses durante o ato sexual a ocitocina, hormônio que desperta o desejo de ser tocada. O Dr. Harold Bloomfield demonstrou que o estrogênio está associado à qualidade dos ossos e ao bom funcionamento do sistema cardiovascular. Todos esses hormônios protegem o coração e aumentam a expectativa de vida. Portanto, mais sexo quer dizer menos estresse e vida mais longa. A lista de benefícios de uma boa vida sexual vai longe!

Portanto, além de queimar calorias, com certeza vai fazer com que tenhamos um ótimo motivo para fazer exercícios físicos!!!!

Até mais!!!!

quinta-feira, 13 de maio de 2010

Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios…






Como emagrecer? Dietas, programas, contagem de calorias, exercícios…



As abordagens para perder peso ou emagrecer variam muito, mas todos sabemos que a maior parte das pessoas que recorrem a elas acabam falhando. E fora nos poucos casos em que o insucesso é causado por más escolhas de dietas, o que impede a maioria das pessoas de concluir seu esforço de emagrecimento é a desistência devido à dificuldade de resistir a tentações ou mudar seus hábitos.



Qualquer pessoa com senso prático poderá lhe dizer que há duas abordagens básicas para perder peso de forma natural: alimentar-se de forma controlada ou fazer exercícios. Nesse artigo é sobre a segunda forma, uma prática natural e saudável de manter-se em forma e viver mais, além de ser bastante eficaz para perder a barriga.



Mas por que é tão difícil adaptar-se a uma rotina de exercícios? Simples: porque é difícil modificar hábitos, ainda mais quando a modificação exige voluntariamente realizar mais esforços ou privar-se de algo. Para fazer exercícios regularmente e isto valer a pena no sentido do emagrecimento, é necessário abrir mão do tempo que você anteriormente dedicaria a outras atividades, eventualmente expondo-se fora de forma a outros praticantes na academia ou mesmo na rua, e depois ainda resistir à tentação de comer um cachorro quente no capricho e tomar uma coca-cola geladinha ao final das seqüências.



Claro, que sempre há algo que podemos fazer para aumentar as chances de a iniciativa ter sucesso – e é bom lembrar que se não for contínua, a nova rotina não alcançará nenhum resultado positivo. Assim, após consultar um médico, fisioterapeuta ou professor de educação física para identificar qual o melhor exercício para o seu caso, veja abaixo o que você pode fazer para aumentar as chances de o hábito “pegar”.



Como gostar de fazer exercícios



Exceto no caso das pessoas extremamente disciplinadas, o hábito de fazer exercícios só vai “pegar” se você der um jeito de gostar do que faz. Eu gosto de esportes em geral, então tendo a recorrer a este tipo de exercício. Outras pessoas gostam de nadar, ou de correr, e podem aproveitar essa preferência para dar o pontapé inicial no novo hábito.



Mas mesmo se você não gosta de nenhum exercício em particular, as 13 dicas do artigo 13 Tips to Actually Enjoy Exercising podem lhe ajudar a gostar da nova rotina. Vamos discutir algumas delas:



• Crie o hábito: nas primeiras semanas, você precisa se obrigar a cumprir um programa estabelecido: segunda, quarta e sexta, em tal horário, você estará correndo por 50 minutos, não importa se chove ou faz sol. Depois de o hábito estar estabelecido, você pode flexibilizar – mas se flexibilizar muito cedo, aumenta muito o risco de abandonar a rotina.



• Encontre um colega: Ao combinar de fazer exercícios com mais pessoas, a motivação aumenta, ocorre o apoio mútuo, e fica bem menos tedioso, especialmente no início. Mas escolha bem, caso contrário o tiro pode sair pela culatra!



• Fixe metas: Mas não as baseie no resultado (como o nível de perda de peso ou de ganho de músculos, por exemplo), e sim no processo em si: quantas vezes por semana praticar, quanto tempo correr, quantos quilômetros percorrer, quanto peso erguer, etc. Estabeleça recompensas para si próprio ao alcançar as metas. As metas estimulam a prosseguir, e você logo estará concorrendo contra si mesmo, de maneira positiva, para quebrar seus índices anteriores.



• Registre indicadores: Não adianta ter metas se você não registrar seus resultados diários. Anote tudo sempre, de preferência no mesmo papel (ou planilha) em que registrou quais são as metas.



• Defina o nível certo: Não se exercite tanto a ponto de se prejudicar, e nem fique em um nível fácil demais. Como em qualquer sistema de motivação, as metas devem ser desafiadoras, mas alcançáveis. Vá elevando-as ao longo do tempo, sem pressa para chegar ao nível olímpico ;-)



• Varie: não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.



• Equipamentos são recompensas: Não compre os melhores equipamentos logo na primeira semana. Se você tem os recursos para comprá-los, comece com os que já tiver à mão, e combine consigo mesmo ir comprando os melhores conforme for superando determinadas metas. Você irá perceber que dá mais vontade de alcançar logo a marca de 12km diários para “poder” comprar o ténis novo, ou um MP3 player especial para esportistas.



• Crie o tempo: é muito fácil encontrar desculpas para não ter tempo de fazer exercícios. Você precisa definir suas prioridades e viver de acordo com elas!




Nas atividades que eu pratico (futebol e musculação), preciso ter o cuidado para que eu não perca muito peso jogando nem ganhe muito peso com a hipertrofia muscular, já que com o futebol, queimo muitas calorias em um jogo que poderão fazer falta na musculação. Já na academia, preciso cuidar também para não ficar muito "bombado", senão corro o risco de ficar muito lento durante o jogo de futebol.



Portanto, converse sempre com seu professor de Educação Física e ele saberá indicar o exercício que mais se adapta ao seu objetivo!



E você? Quais as suas dicas para manter a motivação do hábito de se exercitar para perder peso?



quinta-feira, 6 de maio de 2010

20 DICAS QUE AJUDAM A PERDER PESO!!!

Recentemente em programa de televisão, um jornalista topou o desafio de emagrecer fazendo pequenas mudanças no cotidianoe, ao final de uma semana, havia perdido 3,5 Kg!! E o melhor: com saúde!!
Portanto segue abaixo essas 20 dicas que ajudam a perder peso!!

»Beber um copo extra de água todos os dias.

»Usar escadas ao invés de elevadores.

»Tomar o café da manhã todos os dias.

»Adicionar cinco minutos de exercícios à sua carga diária a cada dia.

»Trocar o refrigerante normal pelo diet.

»Sempre que possível trocar o refrigerante pela água.

»Caminhar sempre que seu destino permitir.

»Trocar o leite integral pelo desnatado.

»Comer seis pequenas refeições por dia e não três grandes.

»Aumentar o ritmo das caminhadas.

»Trocar a maionese dos sanduíches por mostarda ou molho vinagrete.

»Diminuir o óleo da comida.

»Trocar os petiscos por comidas mais saudáveis, como frutas e cereais.

»Trocar o gorduroso molho de salada por uma versão sem gordura.

»Fazer alongamentos por 4 ou 5 minutos todos os dias.

»Evitar frituras.

»Se exercitar ao invés de comer quando estiver estressado.

»Escolher sempre a versão menor de um prato.

»Cortar o açúcar.

»Cortar 100 calorias de sua dieta a cada dia.

E nunca esqueça de visitar seu médico para saber se você está apto a praticar atividades físicas!!
E sempre procure orientação de um professor de Educação Física, habilitado pelo CREF!!

Até mais!!!